Làm việc đúng tư thế, tránh bệnh cột sống – xương khớp

Theo những kết quả nghiên cứu cho thấy có tới 90% dân văn phòng thường ngồi sai tư thế trong quá trình làm việc hay giải trí. Việc ngồi sai tư thế thường khiến cơ thể chịu những hậu quả như đau lưng, mỏi vai cổ, lưng, tay hay những bệnh về mắt. Vậy tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng là như thế nào?

1. Tầm quan trọng của tư thế ngồi đúng

Một tư thế ngồi đúng nghĩa là các cấu trúc chính của cơ thể được căn chỉnh chính xác với độ thẳng và mức độ căng cơ phù hợp. Nếu duy trì thường xuyên, tư thế ngồi đúng có thể mang lại những lợi ích tốt cho sức khỏe như:

• Cải thiện sức khỏe cột sống.
• Giảm hao mòn các khớp, cơ và dây chằng
• Giảm tình trạng căng cơ và các vấn đề nhức mỏi do ngồi lâu.
• Giữ cơ thể cân bằng khi di chuyển và hoạt động thể dục.
• Giảm bớt căng thẳng trong quá trình vận động và tập luyện thể dục

Do yếu tố công việc, sinh hoạt, nhiều người phải dành phần lớn thời gian để ngồi làm việc, học tập, thư giãn tại nhà. Tuy nhiên nếu ngồi quá lâu và sai cách có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, ảnh hưởng đến vóc dáng và tăng nguy cơ mắc các bệnh cột sống (như: thoát vị đĩa đệm, trượt cột sống, thoái hóa cột sống, viêm cột sống dính khớp, gù vẹo, co rút cơ lưng…)

2. Những tư thế xấu thường gặp

Ngồi bắt chéo chân

Ngồi bắt chéo chân trong thời gian ngắn sẽ không gây ảnh hưởng nhiều nhưng trong thời gian dài sẽ khiến lượng máu khó lưu thông trong cơ thể, gây ra những tắc nghẽn và tổn thương tới những dây thần kinh và các mô.

Ngồi ngửa cổ

Thông thường khi vị trí bạn ngồi quá thấp so với máy tính hoặc màn hình thì sẽ có khuynh hướng ngửa cổ, hướng cằm về phía trước để có thể nhìn rõ hơn. Nếu thường xuyên ngồi tư thế này trong thời gian dài, thì bạn sẽ có nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ khá cao.

Tựa lưng sâu

Khi mệt mỏi chúng ta thường có xu hướng tựa lưng vào thành ghế, khoảng cách từ mắt tới màn hình máy tính khá xa. Đây là tư thế sai mà khá nhiều người gặp phải, nếu ngồi kéo dài sẽ khiến lưng bị mỏi và mắt nhức khó chịu do phải kéo căng ra nhìn trong một khoảng cách khá xa.

Uốn cong cổ tay

Việc uốn cong hay bẻ cong cổ tay trong khi đánh máy chính là một trong những nguyên nhân gây ra nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay do dây thần kinh bị chèn ép.

3. Tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng

Nếu sau một ngày làm việc, bạn cảm thấy đau nhức bàn tay, cổ tay, khuỷu tay, cánh tay, cổ, vai và lưng thì đó là do bạn đã ngồi sai tư thế làm việc. Để khắc phục được điều này thì hãy tập cho mình một tư thế ngồi làm việc đúng và chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Theo các chuyên gia sức khỏe thì tư thế ngồi chuẩn phải đáp ứng những điều kiện sau:

Tư thế chân

Không nên ngồi vắt chéo chân bởi đây được coi là tư thế khiến cho những mạch máu bị siết chặt, gây ảnh hưởng tới lưu thông máu. Bạn nên điều chỉnh ghế ngồi sao cho phần đầu gối và cạnh ghế không vuông góc với nhau, tốt nhất là nên uốn cong xuống một góc quá 90 độ. Và có thể kê thêm một vật dụng để gác chân cho thoải mái nhất.

Tư thế lưng

Để tạo sự thoải mái nhất cho phần lưng và hông thì nên chọn những ghế ngồi có độ sâu phù hợp với chiều dài của hông. Luôn giữ thắt lưng thẳng khi làm việc như vậy giúp giảm áp lực lên phần thắt lưng và hông, giảm chứng đau lưng và mệt mỏi sau một ngày ngồi làm việc liên tục.

Tư thế tay

Tư thế ngồi làm việc đúng là tay và cánh tay phải gập một góc vuông 90 độ khi đánh máy, điều này giúp cho phần vai và cổ tay không phải chịu áp lực trong thời gian dài làm việc.. Không tì tay vào bán phím khi đánh máy và tốt nhất nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột. Nếu tư thế tay và cánh tay bị sai có thể khiến cho cơn đau nhức vai, mỏi vai gáy và tê tay.

Tư thế cổ

Khi ngồi làm việc chúng ta nên đặt mắt đúng vị trí là chuẩn ngang màn hình. Nếu như mắt dặt tại vị trí thấp hơn thì cơ thể sẽ phải trượt xuống gây ảnh hưởng tới cột sống và lưu thông máy. Nếu nhìn cao hơn thì gây uốn cong, ảnh hưởng tới cột sống.

Bên cạnh đó, trong quá trình các bạn làm việc cần phải giữ cho phần đầu, vai và cổ không bị ngả nhiều về phía trước để phần cột sống của chúng ta cong một cách tự nhiên và không gây áp lực lên các khớp nối.

Tư thế ngồi tránh mỏi mắt

Trong quá trình làm việc có thể bạn sẽ bị mỏi mắt và mờ mắt, khô mắt… Nguyên nhân một phần có thể là do bạn đã ngồi sai tư thế. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên đặt lại màn hình máy tính với khoảng cách tầm 50cm, mắt đặt ngang với màn hình. Nên hạ độ sáng màn hình ở mức phù hợp, điều chỉnh độ to nhỏ của phông chữ để thuận mắt nhìn nhất.

4. Tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính

Đối với nhân viên văn phòng, làm việc với máy tính là điều không thể tránh khỏi. Vậy tư thế ngồi làm việc đúng với máy tính như thế nào? Khi làm việc cùng máy tính thì chủ yếu phụ thuộc vào tay của bạn, vì thế cần phải tuân thủ những nguyên tắc như sau:

• Giữ cánh tay luôn ở vị trí đúng để tránh mỏi và đau nhức cơ thể bằng cách tạo ra một góc 90 độ ở khuỷu tay khi gõ bàn phím hay khi sử dụng chuột
• Không nên để lòng bàn tay chạm vào bàn phím mà hãy giữ ở phía bên trên, nhẹ nhàng dùng những ngón tay ấn xuống bàn phím, điều này sẽ hạn chế các ngón tay và bàn tay bị mỏi kể cả khi phải gõ máy liên tục.
• Hãy lựa chọn chuột có kích thước vừa bàn tay để sử dụng dễ dàng và thoải mái nhất
• Sau một thời gian làm việc hãy dành thời gian để tập thể dục giãn gân cốt và giảm sự căng thẳng và mệt mỏi nhất.

Đồ gác chân văn phòng

Trong quá trình làm việc, bạn hoàn toàn có thể sử dụng đồ gác chân văn phòng để tạo cảm giác thoải mái nhất và giúp giữ tư thế làm việc luôn chuẩn. Điều chỉnh chiều cao của ghế để gót chân có thể thoải mái trên sàn nhà, đồng thời có thể kê thêm một đồ gác chân văn phòng bằng gỗ hay giấy cứng để trọng lực khi ngồi sẽ ở bàn chân chứ không phải là trên mặt ghế.

Hãy tham khảo một số cách điều chỉnh tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng mà chúng tôi vừa chia sẻ trong bài viết trên để đảm bảo an toàn cho cơ thể, đồng thời có thể đạt được hiệu quả làm việc tốt nhất!