Hầu hết chúng ta đều nhận thúc được rằng, dinh dưỡng tốt, một chế độ ăn cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên là những yếu tố quan trọng giúp nâng cao sức khoẻ.
Thế nhưng, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng, dinh dưỡng hợp lý là một thành phần tất yếu để duy trì sức khoẻ cột sống và xương khớp. Bao gồm cả việc ngăn ngừa và chữa lành những tổn thương.
1. Hoa quả
Ổi, cam, bưởi, kiwi hay dâu tây, các loại trái cây họ cam quýt đều có tác dụng tăng cường sức khoẻ nhờ vào sự hiện diện của vitamin C. Đây là loại vitamin cần thiết cho việc sản xuất collagen.
Collagen giúp cung cấp năng lượng cho các tế bào để tạo ra các mô quan trọng cho quá trình chữa lành của lưng. Collgen cải thiện quá trình sửa chữa của các đĩa đệm đốt sống cũng như dây chằng, gân.
Dưa vàng, mơ là một nguồn dung cấp vitamin A dồi dào, rất quan trọng với sức khoẻ con người. Bởi nó tăng cường khả năng chống lại bệnh tật của hệ miễn dịch. Vitamin A cũng hỗ trợ sửa chữa các mô và hình thành xương.
2. Các loại cá
Cá là một nguồn cung cấp vitamin B12 dồi dào, giúp kích thích sự phát triển và chức năng của cột sống.Rau lá xanhCải xoăn, rau bina, bông cải… là những thực phẩm chứa nhiều vitamin K và canxi giúp cột sống được chắc khoẻ.
3. Họ đậu/đỗ
Đậu đen, đậu nành, đậu gà hay đậu lăng đều có thể hỗ trợ giảm tình trạng đau lưng. Bởi chúng chứa nhiều sắt, thúc đẩy quá trình hoạt động của các tế bào.
Sắt giúp vận chuyển oxy và loại bỏ khí cacbonic. Sắt cũng giúp cơ thể tạo ra myoglobin, một yếu tố giúp duy trì cơ bắp khoẻ mạnh, để hỗ trợ cột sống.
4. Đậu phộng/lạc
Đậu phộng/lạc đều chứa một lượng canxi đáng kể, quan trọng cho sức khoẻ của xương. Chúng cũng góp phần giúp tăng cường khối lượng xương khi cơ thể già đi.
5. Tăng cường magie
Khoai tây, chuối, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều… sẽ cung cấp cho cơ thể lượng magie cần thiết để duy trì sức mạnh và sự săn chắc.
Để được tư vấn về chế độ dinh dưỡng cũng như tập luyện để tăng cường sức khoẻ cột sống – xương khớp, liên hệ ngay hotline 0961.633.310 để được đặt lịch thăm khám