Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau mỏi lưng, đau mỏi cổ-vai-gáy, vậy hãy nhớ một nguyên tắc rất quan trọng bên cạnh tập thể dục thường xuyên, chính là cải thiện chế độ ăn với những thực phẩm tốt cho cột sống.
Một cột sống khoẻ mạnh có thể bắt đầu từ việc lựa chọn thực phẩm phù hợp. Vậy loại thực phẩm nào tốt nhất dành cho bạn? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây.
1. Protein thực vật
Protein có được từ thực vật rất có ích cho cột sống. Đây là những loại protein khác với những protein được tìm thấy trong thịt.
Những loại có trong thịt có thể dẫn đến tình trạng viêm, vì vậy hay thay chúng bằng protein từ các loại thực vật như hạt chia, và các loại đậu. Chúng không chỉ mang đến lượng protein lành mạnh mà còn đem đến chất chống oxy hoá, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Nếu bạn vẫn muốn có thêm protein động vật trong thực đơn của mình, hãy chọn lựa những thực phẩm nạc. Điều này có nghĩa là ăn thịt gà và cá, thay vì thịt bò và thịt lợn.
2. Rau xanh
Có thể khẳng định rằng, rau rất tốt cho cơ thể, vì vậy hãy ăn thật nhiều rau mỗi ngày để cải thiện sức khoẻ. Một số loại rau nhất định như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh còn giúp ngăn ngừa các bệnh về cột sống và tác dụng chống viêm rất tốt. Mỗi loại rau này còn chứa các chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khoẻ cột sống.
Nguyên tắc chính là, hãy lựa chọn những loại rau có màu sắc tự nhiên, nhất các loại rau có màu cam, vàng và xanh như khoai lang, cà rốt, xoài, bí đỏ…
3. Cá hồi
Nếu bạn không dị ứng với hải sản, vậy hãy thường xuyên thêm cá hồi vào chế độ ăn của mình. Cá hồi là một nguồn protein lành mạnh, cũng như mang đến những chất dinh dưỡng khác như axit béo omega-3.
Axit béo omega-3 tăng cường sức khoẻ của xương và mô. Chúng cũng có tác dụng trong việc chống viêm, giống như các loại rau lá xanh ở trên.
4. Thực phẩm từ sữa
Canxi rất quan trọng trong việc duy trì và phát triển sức khoẻ xương. Phương pháp dễ dàng nhất để hấp thụ canxi, mà không phải sử dụng sản phẩm bổ sung chính là tăng cường lượng thực phẩm làm từ sữa.
Tuy nhiên, đừng chỉ chọn bất kỳ loại thực phẩm từ sữa nào. Hơn hết, hãy chọn những loại với hàm lượng canxi cao nhất. Phô mai, sữa và sữa chua chính là những loại thực phẩm mà bạn nên chọn.
Giống như bất kỳ nhóm thực phẩm nào, đừng nên hấp thụ quá nhiều thực phẩm từ sữa. Hãy cân đối lượng canxi nạp vào để bạn không vô tình tăng chất béo hay cholesterol trong cơ thể.
Canxi cũng có thể được tìm thấy trong các thực phẩm khác như rau lá xanh.
5. Thảo mộc và gia vị
Nhiều loại thảo mộc và gia vị giúp ích rất nhiều trong việc tăng cường sức khoẻ cột sống. Nghệ, một loại gia vị thường được sử dụng trong ẩm thực Ấn Độ, giúp làm lành các mô bị tổn thương.
Những loại thảo mộc khác như quế, hương thảo, húng quế, gừng cũng có tác dụng trong chống viêm.
6. Trái cây
Cũng giống như rau, bạn hãy chọn những trái cây nhiều màu sắc. Và cũng như sữa, đừng nên lạm dụng quá nhiều. Hãy nhớ rằng, trái cây có chứa hàm lượng đường cao, vì vậy ăn quá nhiều có thể gây hại cho sức khoẻ.
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất… chứa nhiều chất chống oxy hoá và dinh dưỡng giúp cột sống khoẻ mạnh.
7. Quả bơ
Cho dù bạn có phải là người yêu thích bơ hay không thì chúng rất tốt cho sức khoẻ cột cống của bạn. Bơ chứa chất béo lành mạnh mà cơ thể cần, cũng như chất xơ và kali.
Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là mặc dù bơ chứa chất béo lành mạnh nhưng đừng hấp thụ quá nhiều.
Tập thể dục và sử dụng thuốc có thể là những lựa chọn đầu tiên khi bạn nghĩ đến để khắc phục tình trạng đau mỏi của mình, nhưng hãy nhớ chế độ ăn cũng quan trọng và ảnh hưởng không kém.
Sức khoẻ cột sống rất quan trọng cho các hoạt động sinh hoạt thường ngày. Vì vậy hãy nâng cao sức khoẻ bằng cách thêm vào 7 nhóm thực phẩm này vào chế độ ăn để giúp cải thiện sức khoẻ cột sống cũng như sức khoẻ tổng thể của bạn.
Nếu bạn muốn thăm khám và điều trị tận gốc cho tình trạng đau mỏi của mình với đội ngũ bác sĩ – chuyên gia đầu ngành, hãy liên hệ với chúng tôi!