Đau dây thần kinh toạ có thể gây ra cản trở tới sinh hoạt cuộc sống thường ngày, vì vậy người bệnh càng tìm hiểu nhiều phương pháp giảm đau càng có lợi.
Sau đây là 5 gợi ý góp phần giúp người bệnh giảm đau thần kinh toạ
1. Giảm tình trạng viêm thông qua dinh dưỡng
Một chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm tự nhiên, trái cây, rau, quả hạch, cá béo như cá hồi và chất xơ đều có tác dụng giúp giảm viêm. Curcumin (trong nghệ), gừng, trà xanh, và trà đen cũng là một nguồn chống viêm hiệu quả giúp tăng cường khả năng miễn dịch và cải thiện sức khoẻ tổng thể.
Thực hiện theo chế độ ăn này sẽ giúp xây dựng hệ thống chống viêm trong cơ thể và theo thời gian, làm giảm sự xuất hiện của đau thần kinh toạ.
Những điều cần tránh khi thực hiện chế độ ăn chống viêm:
Khi người bệnh chọn chế độ ăn chống viêm, điều quan trọng là hạn chế hoặc tránh:
- Thực phẩm gây viêm như đường, carbohydrate tinh chế (loại đồ uống có đường, nước ép trái cây, bánh ngọt, bánh mỳ trắng, mỳ trắng, gạo trắng và nhiều thực phẩm khác), chất béo trans và dầu được bỏ thêm chất bảo quản
- Hút thuốc, có thể làm giảm sản xuất các phân tử chống viêm và từ đó, gây viêm
Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn này và để đảm bảo rằng chế độ ăn không gây ảnh hưởng tới quá trình điều trị của bạn.
2. Bổ sung các vi chất dinh dưỡng
Một số vi chất dinh dưỡng quan trọng là:
- Magie
- Vitamin D
- Vitamin E
- Vitamin B12
- Vitamin B6
- Kẽm
- Selen
- Dầu cá (axit béo omega-3)
Các vi chất dinh dưỡng này giúp ngăn chặn các chất trung gian gây viêm và giảm quá trình gây viêm. Vitamin E, kẽm và selen hoạt động như chất chống oxy hoá trong cơ thể. Nhóm vitamin B giúp cải thiện sức khoẻ dây thần kinh và giảm đau thần kinh toạ. Bạn cũng có thể bổ sung curcumin (nghệ) nếu không tiêu thụ nghệ như một phần chế độ ăn.
3. Giảm đau tự nhiên với massage
Massage giúp cơ thể được thư giãn, giải phóng endorphin (hormone tự nhiên của cơ thể giúp giảm cảm giác đau), cải thiện lưu thông máu và làm dịu cơ cột sống bị đau.
Massage còn giúp khôi phục phạm vi chuyển động của cột sống, cải thiện tính linh hoạt.
Đến với phòng khám IREC, người bệnh sẽ được điều trị cơ chuyên sâu với các kỹ thuật viên kinh nghiệm. Điều trị cơ chuyên sâu, tác động sâu theo từng dải cơ giúp tháo gỡ những điểm cơ bị co xoắn, kết hợp với các dụng cụ vật lý trị liệu làm tăng tuần hoàn máu giúp hệ cơ thả lỏng, giảm đau nhức tại chỗ.
4. Liệu pháp thiền
Người bệnh có thể sử dụng sức mạnh của tâm trí để giảm bớt nhận thức về cơn đau thần kinh toạ. Các kỹ thuật thiền như bài tập thở sâu có thể hữu ích trong việc thư giãn cơ bắp, và ở mức độ nào đó giúp kiểm soát cơn đau.
Người bệnh sẽ nhận thấy rằng những kỹ thuật này cũng giúp giảm lo lắng và trầm cảm – 2 yếu tố thường liên quan đến đau mãn tính.
5. Đi bộ trong bể bơi
Các bài tập trị liệu dưới nước hay đơn giản là đi bộ trong vùng nước sâu đến thắt lưng có thể giúp cải thiện chức năng thần kinh và cơ ở phần dưới cơ thể. Lực nổi tự nhiên, áp suất thuỷ tĩnh, nhiệt động lực, thuỷ động lực giúp điều chỉnh hoạt động của các dây thần kinh và cơ bắp, cho phép người bệnh tập luyện mà không bị đau.
Một gợi ý khác dành cho người bệnh là: Ngủ nhiều hơn để cơ thể phục hồi
Số lượng và chất lượng giấc ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng đau và viêm của cơ thể. Khi ngủ, một số chất gây viêm sẽ đạt đỉnh trong máu và hoạt động trong đêm. Khi chất lượng giấc ngủ kém, các tác nhân gây viêm này tiếp tục lưu thông trong cơ thể – dẫn đến đau và mệt mỏi.
Một giấc ngủ sâu và đủ sẽ giúp giảm đau do viêm và làm người bệnh cảm thấy sáng khoái hơn.
Nếu cơn đau thần kinh toạ trở nên tồi tệ hơn, hay làm gián đoạn nghiêm trọng cuộc sống hàng ngày, hãy liên hệ ngay với phòng khám IREC để được thăm khám và điều trị với đội ngũ bác sĩ Thần kinh – cột sống hàng đầu tại Việt Nam và Mỹ.
Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 0961.633.310 để được tư vấn cụ thể.