Phòng ngừa thoái hóa xương khớp

Thoái hóa xương khớp giờ đây không còn là nỗi niềm riêng của những người độ tuổi trung và cao niên. Bởi ngày nay dưới những tác động của chế độ sinh hoạt không hợp lý. Cũng như các chấn thương bất ngờ cũng có thể khiến những người còn rất trẻ bị thoái hóa xương khớp. Bạn có thể hướng dẫn các thành viên trong gia đình phòng ngừa thoái hóa xương khớp. Cũng như cải thiện sức khỏe và gia đình bằng những biện pháp đơn giản mà IREC CLinic giới thiệu dưới đây.

Luyện tập thể dục vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh

Tuy nhiên, nếu bạn và những người thân trong gia đình có những biểu hiện bất thường về cơ- xương - khớp. IREC CLinic khuyên bạn nên tới các địa chỉ khám chữa bệnh uy tín để được thăm khám và tư vấn điều trị một cách tốt nhất.

Phương pháp phòng ngừa thoái hóa xương khớp không nên bỏ qua

Cân bằng chế độ dinh dưỡng nhằm duy trì cân nặng hợp lý

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất làm quá trình hồi phục nhanh chóng. Cũng như đẩy nhanh tiến trình thoái hóa của bệnh nếu bạn sử dụng các thực phẩm có hại cho sức khỏe. Bạn cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Và tăng cường bổ sung cho khớp những thực phẩm sau để phòng ngừa thoái hóa xương khớp hiệu quả

Axit béo Omega-3.

 

Đây là những chất béo tốt cho cơ thể được tìm thấy trong dầu cá, hạt lanh, đậu nành, quả óc chó và cá hồi. Chúng có thể giúp giảm viêm khớp.

Vitamin C.

Một nghiên cứu đã chỉ ra nếu bạn hấp thụ vitamin C hàng ngày (120-200mg/ngày). Thì có thể giảm nguy cơ thoái hóa khớp gấp ba lần so với người bình thường. Vitamin C có trong ớt xanh, trái cây họ cam quýt, cà chua, bông cải xanh và các loại rau xanh;

Vitamin D.

Một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người có nồng độ vitamin D trong máu thấp có nhiều khả năng bị thoái hóa khớp hơn. Cơ thể của bạn khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tạo ra nguồn vitamin D. Ngoài ra vitamin D còn có thể được tìm thấy trong cá hồi, cá ngừ, cá mòi, sữa và trứng.

Bên cạnh đó bạn cần tránh ăn quá mặn hoặc quá ngọt. Vì chúng khiến cơ thể không thể hấp thu canxi trong thức ăn. Bạn cũng không nên uống rượu và các chất kích thích thần kinh vì chúng có thể gây co cứng cơ. Lâu dài làm hại đến các khớp xương và gân cơ tại các chi.

Hạn chế các đồ ăn nhanh, chiên nhiều dầu mỡ, và đồ ngọt bởi nó có thể khiến bạn tăng cân
Khi bạn càng béo, sức nặng đè lên khớp càng lớn, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối và bàn chân.

Tập luyện thể dục và lắng nghe cơ thể

Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động. Bạn có thể tham gia nhiều hoạt động thể dục thể thao như: đi bộ, tập yoga,....Nhưng bên cạnh đó cũng cần lưu ý cường độ tập luyện, không nên gắng tập quá sức. Nếu như có các biểu hiện đau, nhức, chóng mặt, thì bạn cần dưng lại việc tập luyện và lắng nghe ý kiến của bác sĩ.

Giữ tư thế cơ thể luôn chuẩn trong sinh hoạt

Tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp tránh sự đè ép không cân đối. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa. Vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, khi đó sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp. Giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp. Nếu như bạn phải bưng bê các đồ vật nặng. Hãy dùng sự trợ lực của các vật dụng hỗ trợ nâng đỡ. Hoặc nếu có thể bạn có thể nhờ sự giúp đỡ của những người bạn để công việc được tiến hành dễ dàng hơn.

Cân bằng trong công việc, nghỉ ngơi, lao động

Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động. Nên nhớ rằng các cơ quan trong cơ thể đều cần có sự nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng. Thư giãn để có một tinh thần thoải mái điều cần thiết để có một sức khỏe tinh thần lành mạnh. Làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Không nên giữ nguyên một tư thế quá lâu

Nên thường xuyên thay đổi các tư thế sinh hoạt, khoảng 50 phút. Pạn nên đứng lên đi lại vận động hoặc tập các bài tập đơn giản khoảng 5 phút. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp. Có thể đây là yếu tố chính yếu gây ra thoái hóa khớp do nghề nghiệp. Nhất là ở những người lao động trí óc, những người lao động phải ngồi trong nhiều ngày nhiều giờ.

Bảo vệ cơ thể để phòng chống các tai nạn bất chợt

Khi ra khỏi nhà, bạn nên cẩn thận chuẩn bị những dụng cụ bảo vệ cổ tay và khớp gối. Nhằm đề phòng những tình huống bất ngờ có thể làm bạn bị chấn thương.

Xoa bóp, chăm sóc khớp

Xoa bóp, chăm sóc khớp là một trong những phương pháp phòng ngừa thoái hóa xương khớp không phải ai cũng có thể áp dụng thường xuyên. Nhưng nếu có điều kiện bạn nên cùng gia đình đến các cơ sở uy tín để được xoa bóp, tập luyện thư giãn. Điều này khiến các khớp linh hoạt, khí huyết lưu thông có thể đem các dưỡng chất cần thiết phù hợp. Tăng sự điều tiết của dịch khớp khiến khu vực sụn khớp hoạt động linh hoạt. Tránh những xơ vữa tổn thương gây hạn chế hoạt động khớp.

Chữa thoái hóa xương khớp không cần dùng thuốc

Trên đây là những phương pháp mà bạn có thể dùng để phòng tránh bệnh thoái hóa xương khớp. Tuy nhiên, những người đang bị thoái hóa cũng có thể áp dụng các phương pháp trên để làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

Nếu bạn đang cần một địa chỉ chăm sóc CƠ XƯƠNG KHỚP toàn diện - cũng như điều trị thoái hóa xương khớp thì IREC Clinic là một địa chỉ xứng đáng bạn gửi gắm niềm tin!

Với các tiêu chí đặc biệt an toàn như: KHÔNG dùng thuốc, KHÔNG tiêm và HẠN CHẾ NGUY CƠ phẫu thuật , Chiropractic là phương pháp duy nhất không bị giới hạn đối tượng điều trị, bao gồm cả trẻ sơ sinh, trẻ em, người lớn, phụ nữ có thai, người cao tuổi và vận động viên thể thao trong điều trị hiệu quả các bệnh lý liên quan đến hệ vận động & thần kinh cột sống.

Thăm khám thoái hóa xương khớp tại IREC Clinic

Tự hào là một trong những đơn vị tiên phong tại Việt Nam cùng với hệ thống quy trình chuẩn quốc tế tối ưu trải nghiệm cho khách hàng. Phòng khám IREC mang đến giải pháp Số 1 về điều trị các bệnh lý thần kinh cột sống & Cơ xương khớp

🎁 🎁 TẶNG NGAY:

Chỉ còn duy nhất được khám miễn phí

Nếu bạn còn có thắc mắc về cách chữa thoái hóa cột sống cũng như các phương pháp chữa trị không xâm lấn tại IREC Clinic. Bạn có thể liên hệ với đội ngũ y bác sĩ IREC Clinic:

Website https://irec.com.vn/

Gọi tới hotline 0914 838 232 – (024) 3689 5252 .

Hoặc đến thẳng phòng khám tại Tầng 6, số 52 Bà Triệu, Hoàn Kiếm, Hà Nội

Facebook
Twitter
LinkedIn