Hầu hết những cơn đau lưng không phải do các tình trạng nghiêm trọng như ung thư, viêm khớp gây ra mà nguyên nhân chủ yếu là tư thế ngủ và làm việc không đúng. Sau đây là một số tư thế nằm ngủ cho người đau lưng.
1. Tầm quan trọng của tư thế ngủ tốt
Giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng trong việc nạp năng lượng, nghỉ ngơi và giúp cơ thể thư giãn sau một ngày dài. Đặc biệt ở vùng xương sống – nơi phải chịu trọng lượng lớn cơ thể.
Bộ giảm xóc giữa mỗi xương sống hay còn gọi là các đĩa đệm được tải và nén bởi chuyển động và trọng lực trong suốt cả ngày. Vào ban đêm, các đĩa đệm được “thở” và được làm đầy bởi chất lỏng trong quá trình sinh lý học được gọi là ‘imbibition’.
Quá trình này giống như miếng xốp trong nước, khi bạn bóp chặt và thả ra, miếng bọt biển sẽ hút nước trở lại. Như vậy nếu tư thế ngủ gây khó chịu cho lưng có thể khiến các cơn đau tăng nặng. Nằm sai tư thế sẽ dẫn đến những bệnh lý nguy hiểm.
2. Những tư thế ngủ tốt cho người đau lưng mà bạn cần biết
2.1 Tư thế ngửa
Người thường có thể thoải mái ngủ với bất kì một tư thế nào, nhưng các đối tượng bị đau lưng thì lại khác. Đây sẽ là yếu tố quan trọng, quyết định nguồn năng lượng cho ngày mới. Nếu không may ngủ sai tư thế, lưng của bạn sẽ trở nên đau nhức dữ dội hơn vào ngày hôm sau. Thường thì những tư thế ngủ cho người đau lưng thường hơi đặc biệt, để không tạo ra áp lực tác động lên cột sống.
Nằm ngửa là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai bị chứng đau lưng. Khi ngủ bằng tư thế này, máu lên não được lưu thông tốt hơn, không xảy ra tình trạng chèn ép các dây thần kinh ở vùng chẩm (nguyên nhân gây tê bì tay chân),… Nằm ngửa có tác dụng:
- Giúp giữ lưng thẳng.
- Cột sống và cổ ở trạng thái thả lỏng.
- Ngủ sâu giấc hơn.
Bên cạnh đó, tư thế nằm ngửa có tác dụng phân bổ trọng lượng cơ thể đều nhau. cCột sống được giữ ở vị trí trung lập và đưa các cơ quan, nội tạng về vị trí tự nhiên nhất có thể khi ngủ.
Những ai đau lưng có thể đặt một tấm chăn mỏng hoặc gối nhỏ ở vị trí dưới lưng. Điều này có vai trò làm cho trọng lượng cơ thể phân bổ đều và lưng không phải chịu áp lực quá nặng gây ê mỏi, đau nhức. Bên cạnh đó, tư thế nằm ngửa còn giúp người bệnh cảm giác thoải mái vì lúc này, lưng và nội tạng có vị trí tương tự với tư thế đứng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý để gối vừa phải, vì cao quá sẽ khiến nội tạng và cả vùng bụng bị xuống dốc theo.
2.2 Tư thế nghiêng
Đây cũng là một tư thế ngủ cho người đau lưng được rất nhiều người áp dụng trong thực tế. Theo các nghiên cứu khoa học thì việc ngủ đúng tư thế sẽ giúp giảm sự mệt mỏi, stress trong công việc, góp phần trong quá trình điều trị một số bệnh lý liên quan,… Từ đó, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Không chỉ những bệnh nhân đau lưng, người bình thường cũng rất ưa chuộng tư thế ngủ nghiêng này nhờ vào sự thoải mái mà nó mang lại. Một giấc ngủ với tư thế này sẽ giữ cho cột sống thẳng, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về cột sống hay chứng đường cong sinh lý cột sống cổ,…
Nếu chỉ nằm nghiêng thôi thì vẫn chưa đủ, bạn cần đến sự hỗ trợ của một chiếc gối ôm nhỏ. Dùng nó kẹp giữa hai chân bạn, đồng thời lấp đầy khoảng trống ở thắt lưng bằng một cái gối kê (hoặc loại gối tương tự). Việc này có tác dụng giữ cho đường cong sinh lý cơ thể được duy trì ở trạng thái bình thường, giúp bệnh nhân đau lưng có một giấc ngủ sâu hơn.
Lưu ý, ở tư thế ngủ cho người đau lưng này, người bệnh luôn để ý trạng thái của gối kê. Luôn giữ cột sống và đầu ở tư thế thẳng tránh làm đầu bị nghiêng do gối quá thấp hoặc đầu bị dốc lên trên vì gối kê quá cao. Thêm nữa, để phòng tránh nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu, bạn nên thường xuyên trở mình để đổi hướng nghiêng sang bên khác.
Một trong hai lỗi kê gối ở trên sẽ xảy ra các trường hợp sau đây: hoặc là cổ bị khó khăn trong việc di chuyển, hoặc là nhức mỏi ở vùng cổ. Trường hợp nghiêm trọng hơn là cứng cổ, nguyên nhân là vì các dây thần kinh ở khu vực này bị kéo căng quá mức hay bị chèn ép trong quá trình hoạt động.
2.3 Tư thế nằm sấp
Kết quả của các cuộc nghiên cứu cho thấy nằm sấp rất có lợi cho những ai bị đau lưng. Tuy nhiên, nếu bạn nằm bằng tư thế này trong thời gian quá lâu dễ gây ra tình trạng khó thở, tức ngực, mỏi bả vai, vùng gáy, nguy hiểm hơn là có thể bị hiện tượng cứng cổ.
Vậy ta nên thực hiện tư thế ngủ cho người đau lưng này bao nhiêu là đủ? Thời gian giúp cho tư thế nằm sấp phát huy được hết công dụng của nó là khoảng từ 1 đến 2 phút. Đồng thời, người bệnh lưu ý lúc nằm hay nghiêng nhẹ sang một bên để ôm gối hoặc vật gì đó, sau thời gian 1 – 2 phút thì thực hiện tương tự với bên còn lại.
3. Lưu ý về tư thế nằm ngủ
Hãy nhớ rằng, dù chọn tư thế nào, hãy giữ cho cột sống ở vị trí phù hợp với đường cong sinh lý của nó. Tập trung đặc biệt vào việc căn chỉnh phần tai, vai và hông.
Có những khoảng trống giữa cơ thể và giường làm căng cơ và cột sống. Bạn có thể giảm căng thẳng này bằng cách sử dụng gối để lấp đầy các khoảng trống.
Cẩn thận khi trở mình trên giường. Cột sống cũng có thể bị lệch trong quá trình chuyển động xoắn và xoay người. Luôn di chuyển toàn bộ cơ thể cùng với nhau, giữ chặt phần trung tâm của cơ thể và siết vào hoặc đưa đầu gối về phía ngực khi lăn người.
4. Một số gợi ý giúp bạn có một giấc ngủ ngon
Dưới đây là một số ý tưởng khác về cách để có thể nghỉ ngơi tốt hơn vào ban đêm và giảm đau lưng:
- Lên một lịch trình ngủ cố định: Đặt lịch đi ngủ và thức dậy đều đặn có thể giúp cơ thể bạn đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên hơn. Thời gian ngủ mỗi đêm là khoảng 8 tiếng.
- Tắm, tập yoga nhẹ nhàng và tham gia vào các sở thích yên tĩnh như đọc sách hoặc đan lát.
- Không sử dụng đồ uống có chứa caffeine như cà phê và các chất kích thích khác.
- Tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều để tăng sức bền cho các cơ, khớp
Khi bị đau lưng, việc ngủ trong những tư thế đúng sẽ giúp mang lại một chất lượng cuộc sống tốt hơn cho người bệnh. Do đó bạn hãy áp dụng một trong những tư thế nằm cho người đau lưng được nêu trong bài để cải thiện triệu chứng, nâng cao chất lượng cuộc sống.
Để được tư vấn về tình trạng bệnh lý đau mỏi thắt lưng, liên hệ ngay hotline 0961.633.310