Có rất nhiều cách để giúp người bệnh giảm thiểu cơn đau đầu gối, cho dù đó là do chấn thương mới đây hay viêm khớp mà bạn đã gặp phải trong nhiều năm. Sau đây là 10 gợi ý nên và không nên làm để giúp đầu gối của bạn được cải thiện.
ĐỪNG nghỉ ngơi quá nhiều. Nghỉ ngơi quá nhiều có thể làm suy yếu khối cơ của bạn. Xây dựng một chương trình tập luyện an toàn cho khớp gối. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn.
NÊN tập thể dục. Các bài tập cardio giúp tăng cường các cơ hỗ trợ cho khớp gối và tăng tính linh hoạt. Các bài tập như đi bộ, bơi lội, thể dục nhịp điệu dưới nước, đạp xe tại chỗ, thái cực quyền…
ĐỪNG mạo hiểm. Đầu gối bị đau hoặc không ổn định có thể khiến bạn bị ngã nhiều hơn. Hạn chế nguy cơ ngã bằng cách đảm bảo nhà của bạn đủ ánh sáng, sử dụng tay vịn cầu thang và sử dụng thang chắc chắn, hoặc ghế đẩu nếu cần lấy một thứ gì ở kệ trên cao.
NÊN áp dụng nguyên tắc nghỉ ngơi – chườm đá – đeo băng – để cao gối. Cho đầu gối được nghỉ ngơi, chườm đá để giảm sưng, đeo băng đầu gối và kê cao gối.
ĐỪNG coi thường cân nặng. Nếu bạn thừa cân, giảm cân sẽ giúp giảm áp lực lên đầu gối. Bạn thậm chí không cần phải đạt được cân nặng lý tưởng, những thay đổi nhỏ vẫn có thể tạo ra sự khác biệt.
ĐỪNG ngại khi sử dụng thiết bị hỗ trợ đi bộ. Nạng hoặc gậy có thể giúp giảm bớt áp lực lên đầu gối.
ĐỪNG để đôi giày tạo ra trở ngại. Lót đệm ở giày có thể giúp giảm áp lực lên đầu gối. Với bệnh thoái hoá khớp gối, các bác sĩ thường khuyên bạ nên sử dụng các loại lót đệm đặc biệt để trong giày. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn.
NÊN áp dụng nhiệt trị liệu. Trong 48 đến 72 giờ đầu tiên sau khi bị chấn thương đầu gối, hãy dùng túi chườm lạnh để giảm sưng. Sử dụng từ 15 đến 20 phút, trong 3 đễn 4 lần một ngày. Sau đó, bạn có thể sử dụng nhiệt nóng như ngâm nước ấm, đệm sưởi, hoặc khăn ấm trong 15 đến 20 phút, 3 đến 4 lần một ngày.
ĐỪNG khiến đầu gối bị áp lực. Các bài tập hoạt động mạnh có thể khiến đầu gối bị tổn thưng như chạy, nhảy… Tránh những hành động như gập bụng, ngồi xổm.
NÊN thăm khám với bác sĩ – chuyên gia y tế. Nếu cơn đau đầu gối mới xuất hiện, hãy thăm khám sớm để được bác sĩ kiểm tra. Xử lý càng sớm, bạn sẽ càng ngăn được những biến chứng có thể xảy ra sau này.
Nếu bạn hay người thân trong gia đình đang gặp phải tình trạng đau nhức đầu gối, liên hệ ngay hotline 0961.633.310