Nếu bạn thường xuyên cảm giác khó chịu hay bò lổm ngổm ở chân (đôi khi là cánh tay hoặc bộ phận khác của cơ thể). Và thấy phải đứng dậy đi lại hay hoạt động thì cảm giác này mới hết. Đặc biệt, những triệu chứng chỉ lặp đi lặp lại ở ban đêm, gây nên tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Thì có thể bạn đã mắc phải hội chứng chân bồn chồn.
Hội chứng chân bồn chồn là một rối loạn thần kinh đặc trưng bởi cơn đau nhói, co kéo, tê dần dần, hoặc có cảm giác khó chịu ở chân làm không thể kiểm soát được làm cho bệnh nhân khó chịu, buộc phải di chuyển chân liên tục.
Khi những triệu chứng này trở nên nặng hơn, sẽ gây cản trở giấc ngủ, làm ảnh hưởng đến cuộc sống, tác động đến khả năng tập trung và suy nghĩ ban ngày. Vì vậy, hội chứng chân bồn chồng có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm.
Trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân của hội chứng chân bồn chồn không rõ. Tuy nhiên, người bệnh có thể kiểm soát và hạn chế các triệu chứng thông qua việc thay đổi một số thói quen sau:
1. Tránh những tác nhân làm gia tăng triệu chứng
- Kiểm soát sự căng thẳng bằng cách thiền hoặc thở sâu
- Cắt giảm đồ uống có cồn, chất kích thích
- Không tập thể dục quá nhiều
2. Một số loại thuốc có thể làm gia tăng tình trạng như:
- Thuốc ngủ không kê đơn
- Thuốc điều trị dị ứng và cảm lạnh chứa thành phần thuộc nhóm kháng sinh histamine (như Benadryl, NyQuil và Dimetapp)
- Thuốc chống trầm cảm
- Thuốc chống nôn mửa như Antivert, Compazine và Dramamine
3. Tăng cường hấp thụ canxi và vitamin vào cơ thể
Cơ thể thiếu hụt sắt, kém, vitamin D hay axit folic cũng là một nguyên nhân dẫn đến hội chứng chân bồn chồn. Vì vậy hãy làm các xét nghiệm để kiểm tra xem cơ thể có thiếu chất nào hay không, từ đó, thay đổi chế độ dinh dưỡng.
4. Tập thể dục hàng ngày
Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ để làm giảm triệu chứng, đặc biệt các động tác tập trung vào chân. Tập 30 phút/ngày, và không tập sát giờ ngủ
5. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
- Kê gối dưới chân để giảm thiểu chèn ép lên dây thần kinh chân
- Tạo thời gian sinh hoạt cố định (ngủ và thức dậy đúng giờ)
- Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ
- Thư giãn trước khi ngủ bằng cách nghe nhạc nhẹ, đọc sách hoặc tắm nước ấm
- Nếu thấy khó ngủ do bồn chồn ở chân, hãy đi lại nhẹ nhàng trong phòng để giảm thiểu tình trạng này
Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 0961.633.310 để được phòng khám tư vấn cụ thể.