Dây thần kinh toạ là một trong số các rễ thần kinh có thể bị ảnh hưởng do thoát vị đĩa đệm. Mỗi rễ thần kinh thắt lưng truyền cảm giác đau đến những phần khác nhau của chân.
Khi người bệnh được chẩn đoán với thoát vị đĩa đệm, sẽ xuất hiện tình trạng:
- Tăng viêm ở một hoặc nhiều rễ thần kinh toạ
- Gây chèn ép vào rễ thần kinh
Đau dây thần kinh toạ và các triệu chứng như tê, râm ran, yếu .. sau đó sẽ di chuyển từ rễ thần kinh bị ảnh hưởng xuống chân và bàn chân của người bệnh.
Vậy làm thế nào để ngăn ngừa đau thần kinh toạ khi bị thoát vị đĩa đệm?
1. Bảo vệ đĩa đệm sau khi ngồi hoặc cúi liên tục
Ngồi hoặc cúi liên tục có thể làm tăng gần 40% tải trọng lên đĩa đệm. Vì vậy, hãy tránh thực hiện các công việc tốn nhiều năng lượng, sau khi ngồi hoặc cúi người lâu.
Đứng thẳng trong một vài phút, để đĩa đệm phục hồi, trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào.
2. Chú ý tư thế khi cúi người
Chúng ta thường uốn cong cột sống khi làm việc và sinh hoạt, chẳng hạn như quét nhà, nhặt đồ, ngồi trên ghế… Thay vào đó, hãy lưu ý những điều sau:
- Khuỵ gối khi nhặt hay nâng vật
- Xoay/nghiêng người bằng hông, chứ không phải cột sống
- Di chuyển đồ vật bằng cách đẩy, chứ không phải kéo
- Kê một chân lên bệ nếu phải đứng trong thời gian dài
- Ngồi với đệm tựa ở sau lưng để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống
- Tránh khom lưng, ngồi gù lưng, hoặc cúi người
3. Sử dụng các thiết bị có hỗ trợ để giảm lực lên đĩa đệm
- Vali có bánh xe
- Xe đẩy thay vì giỏ xách
- Đặt gối giữa hai chân (với tư thế nằm nghiêng) hoặc đặt dưới đầu gối (với tư thế nằm ngửa)
4. Thực hiện các bài tập cho vùng lưng
Những bài tập uốn cong cột sống về phía sau sẽ giúp người bệnh giảm đau do thoát vị đĩa đệm, từ đó góp phần trong việc điều trị và chữa lành đĩa đệm.
Tuy nhiên, để bắt đầu với bất kỳ bài tập nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để chắc rằng bạn tập đúng tư thế và có được bài tập phù hợp với tình trạng của mình.
Liên hệ ngay hotline 0961.633.310 để được đặt lịch thăm khám với đội ngũ bác sĩ đầu ngành về cột sống – xương khớp của VN.