Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và các hoạt động hàng ngày của con người. Đối với người bị thoát vị đĩa đệm, tư thế ngủ đúng còn giúp giải phóng sự chèn ép lên dây thần kinh cột sống từ đó giảm các triệu chứng đau nhức về đêm.
Bệnh thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý xương khớp xảy ra do đĩa đệm bị thoái hóa, tổn thương dẫn tới tình trạng nhân nhầy bên trong vỏ bọc thoát ra ngoài chèn ép vào dây thần kinh cột sống gây đau nhức.
Xem Ngay: ĐAU THẦN KINH TỌA BÊN TRÁI
Xem Ngay: ĐAU THẦN KINH TỌA CÓ NÊN ĐẠP XE
Triệu chứng rõ nét nhất của bệnh là các cơn đau âm ỉ, dai dẳng xuất hiện tại vị trí đĩa đệm bị thoái hóa, lan ra các khu vực xung quanh gây cản trở sinh hoạt và vận động hàng ngày của người bệnh. Bệnh có xu hướng trở nặng khi người bệnh vận động mạnh, mang vác đồ vật nặng hay chơi thể thao quá sức và sẽ trở nên thuyên giảm, dịu nhẹ khi người bệnh nghỉ ngơi.
Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?
Trước khi vào giới thiệu các tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm, mọi người cũng cần biết là có nên nằm nhiều và nằm lâu hay không?
Theo các chuyên gia, với người bị thoát vị thì không nên nằm quá nhiều và quá lâu bởi khi nằm nhiều, cột sống sẽ không được vận động và kéo giãn, chịu sự tác động phản hồi xung quanh từ nệm, giường,… Tuy nhiên, nếu cơn đau quá mức thì cũng không nên vận động, di chuyển nhiều mà nên nghỉ ngơi, thư giãn bằng một số động tác nhẹ nhàng.
4 Tư thế nằm ngủ cho người thoát vị đĩa đệm
Như mọi người đã biết, việc ngủ không đúng tư thế, cong vẹo cột sống là một trong những nguyên nhân gây bệnh phổ biến hiện nay. Việc nằm ngủ đúng tư thế không những giúp ngăn ngừa bệnh hình thành mà còn giúp cải thiện các triệu chứng đau nhức về đêm do bệnh gây ra hiệu quả.
Sau đây, các chuyên gia sẽ giới thiệu tới cho bạn đọc các tư thế nằm dành cho người bệnh để cải thiện sức khỏe đĩa đệm và giúp cột sống bạn chắc khỏe nhất.
4.1 Tư thế nằm nghiêng, co gối
Đây là tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm lưng giúp cải thiện tình trạng bệnh vô cùng hiệu quả. Khi ngủ, người bệnh nên nằm nghiêng quay sang một bên, co phần đầu gối hướng về phía bụng.
Tư thế ngủ này sẽ giúp cho phần lưng cột sống cong lên một chút từ đó giúp mở rộng khoảng cách các khớp xương cột sống, giảm bớt sự chèn ép lên dây thần kinh từ đó giúp giảm đau hiệu quả.
4.2 Tư thế nằm nghiêng, kê gối hai chân
Ở tư thế ngủ này, người bệnh sẽ thực hiện nằm nghiêng, co chân sang một bên và đặt giữa hai chân một chiếc gối nhỏ. Khi đó, phần lưng của người bệnh vẫn sẽ được kéo giãn từ đó giúp giải tỏa áp lực lên vùng cột sống lưng hiệu quả.
Ngoài ra, mọi người có thể đặt thêm một chiếc gối ở phần tiếp giáp giữa khu vực cột sống lưng với giường để giúp nâng đỡ phần xương chậu của cơ thể, từ đó làm giảm áp lực lên các đốt sống lưng giúp cải thiện tình trạng bệnh tốt hơn.
4.3 Tư thế nằm ngửa, kê gối ở dưới chân
Đây là tư thế cơ bản và là tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm được các chuyên gia đánh giá cao nhất về hiệu quả giảm đau và cũng như cải thiện giấc ngủ trở nên ngon hơn.
Người bệnh nằm ngửa, lưng tiếp xúc trực tiếp với bề mặt của giường, chân duỗi thẳng và kê một chiếc gối nhỏ đặt phía sau đầu gối. Tư thế này có tác dụng cân bằng lực và điều chỉnh đường cong sinh lý cột sống vốn có cho người bệnh.
Ngoài ra, ở tư thế nằm ngửa này, người bệnh có thể đặt một chiếc gối mỏng dưới vùng thắt lưng để giúp nâng đỡ và giúp giữ nguyên đường cong cột sống từ đó giảm áp lực lên đĩa đệm cột sống lưng hiệu quả.
4.4 Tư thế nằm sấp, kê gối dưới bụng
Đây là tư thế ngủ cho người thoát vị đĩa đệm cổ. Khi nằm sấp, khu vực cổ và lưng của người bệnh sẽ được thư giãn, kê thêm một chiếc gối nhỏ dưới bụng sẽ giúp cho cột sống thắt lưng không bị uốn cong từ đó giữ được đường cong sinh lý vốn có của cột sống.
Tuy nhiên, các chuyên gia không đánh giá cao tư thế nằm ngủ này bởi nó có tác dụng
tốt với bệnh nhân nhưng lại ảnh hưởng xấu đến hệ hô hấp và tim mạch khi gây ra sự chèn ép lên phổi và tim.
Các chuyên gia khuyên bạn nên nằm ngủ ở tư thế này một thời gian ngắn rồi chuyển sang tư thế nằm ngửa để vừa giúp hỗ trợ điều trị vừa có lợi cho hệ thống tim mạch và hô hấp của cơ thể.
Lưu ý khi nằm ngủ dành cho người thoát vị đĩa đệm
Để cải thiện giấc ngủ, các chuyên gia đưa ra một số lưu ý như sau:
- Người bệnh tuyệt đối không thực hiện tư thế nằm ngửa mà không có gối đỡ phía sau. Bởi nếu không đặt kê gối nâng đỡ sẽ làm gia tăng thêm áp lực vào cột sống khiến các cơn đau trở lại vào sáng ngày hôm sau.
- Không nên nằm ngủ trong tư thế nghiêng người chân duỗi chân co trong một thời gian dài. Lý do sẽ khiến cho cột sống bị xoay sang một bên gây ra đau nhức.
- Hạn chế nằm ngủ ở các tư thế khiến cột sống bị cong vẹo, nghiêng ngả.
- Không nên nằm ngủ trên đệm quá cứng hoặc quá mềm. Đệm quá cứng sẽ khiến cho cột sống dễ bị cong vẹo, còn đệm quá mềm dễ khiến cho cột sống không được nâng đỡ từ đó gây chấn thương cột sống.
- Chiều cao đặt gối cũng là vấn đề mà người bệnh cần quan tâm. Không đặt gối quá cao so với đầu sẽ dễ dẫn tới các cơn đau nhức cổ và vai gáy nghiêm trọng
Nếu bạn còn có thắc mắc về cách chữa thoái hóa cột sống cũng như các phương pháp chữa trị không xâm lấn tại IREC Clinic. Bạn có thể liên hệ với đội ngũ y bác sĩ IREC Clinic:
Website: https://irec.com.vn/
Gọi tới hotline: 0914 838 232 – (024) 3689 5252 .
Hoặc đến thẳng phòng khám tại: Tầng 6, số 52 Bà Triệu, Hoàn Kiếm, Hà Nội